【早安健康/張承宇報導】久坐一整天的學生、上班族,或是需要久站一整天的服務業人員,臀部肌肉都會因為長期維持同一姿勢而僵硬、鬆弛下垂,不但可能引起水腫,骨盆血液流動不佳還可能導致腰痛。日本知名瑜珈老師推薦一個動作來活動髖關節、鍛鍊臀部周遭肌肉,除了能預防腰痛、改善血液循環,還能幫助雕塑臀型、腿型! 臀部肌肉僵硬影響臀型,還可能引發水腫、腰痛 日本知名瑜珈老師森和世表示,長時間的久站或久坐,會導致臀大肌、臀中肌僵硬,造成臀部鬆弛、下垂等問題,而如果和骨盆有密切關聯的髖關節、大腿骨也有僵硬問題,還可能造成手腳冰冷、水腫。因此他建議透過「抬腿繞圈」的動作來放鬆臀部肌肉、提高髖關節可動範圍,鍛鍊肌肉的同時也能促進骨盆周遭血流、改善臀部線條,有助預防手腳冰冷、水腫、血流停滯導致的腰痛等問題。 日本塑身專家、私人塑身教練小塚愛美也表示,鍛鍊臀部肌肉除了美臀、美腿效果以外,還有助於增加肌力、提高基礎代謝。日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇也指出,伸展大腿內側周遭肌群的動作可望幫助調整身體平衡,防止臀部肌肉歪曲所造成的平衡不良與腰痛。 日本Body Mind Yoga負責人、瑜珈老師峯岸道子也表示,現代人常因坐姿不良導致髖關節僵硬,並可能連帶導致週遭臀部肌肉僵硬、牽動骨盆歪斜而導致腰痛,因此更要注重維持髖關節的柔軟度。 美臀、防腰痛水腫的臀肌鍛鍊動作 影片 … 延伸閱讀:


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